Что лучше — бег или плавание: преимущества и недостатки, совмещение физических занятий

Интересное

Так что эффективнее – бег, плавание или фитнес?

С точки зрения здоровья, плавание – оптимальный выбор. Щадящее воздействие на сердце, суставы, позвоночник и нервную систему подойдет даже для пожилых людей, а также для тех, кто имеет большой лишний вес.

Если вы заинтересованы не только в похудении, но и в постоянном развитии своих физических качеств, открытии новых горизонтов и покорении новых вершин – вам прямая дорога в фитнес. Он же показан тем, кто не просто избавляется от лишнего жира, но желает значительно изменить качество своего тела, нарастив мускулатуру.

Бег же – выбор тех, кто не жалуется на здоровье и хочет быстро и без особых затрат достичь результата. Кроме того, именно бег как нельзя лучше тренирует выносливость.

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.  АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ.

Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело  для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Бег – эффективно, доступно, но?..

О беге мы писали уже не раз и, уверены, еще не раз напишем. Сегодня это один из самых популярных видов физической активности, и не зря – он имеет массу преимуществ. Главное среди них – доступность. Для того, чтобы бегать, не нужно платить деньги за посещение спортзала – тратиться придется лишь на спортивную обувь, но она пригодится и для повседневной носки. Бегать можно практически везде – на спортплощадке или школьном стадионе, в парке или сквере, просто по улице.

В контексте похудения бег выигрывает у плавания, так как во время забегов зачастую сжигается больше калорий. Однако это лишь при условии, что вы не ленитесь и используете различные методики. Поскольку бег – один из самых естественных для организма типов физической нагрузки, наше тело быстро адаптируется.

Со временем вы сами замечаете, что становитесь выносливее, сердце перестает выпрыгивать из груди, дыхание выравнивается. С точки зрения физподготовки это прекрасно, а вот с точки зрения похудения это означает, что организм привык к нагрузке и научился экономить энергию, а значит, лишние килограммы будут уходить не так резво.

Подобных «застоев» можно избежать, чередуя различные типы бега – спринтерский, интервальный и пр. Правда, в этом случае есть риск заработать стресс для нервной системы – такие пробежки, в отличие от приятного бега трусцой, не стоит проводить каждый день. Если же у вас имеются какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой, бег в быстром темпе вовсе не стоит практиковать – по крайней мере, без разрешения врача.

Еще один нюанс, связанный с бегом – ударная нагрузка на суставы. Даже если вы поставили идеальную технику и приобрели самые лучшие кроссовки, спринтерские забеги рано или поздно скажутся на ваших коленях. Кроме того, бег категорически не показан людям с большим лишним весом и/или плоскостопием – есть риск получить проблемы не только с суставами, но и с позвоночником.

Минусы бега и плюсы плавания

Плавание не имеет никаких противопоказаний. Им могут заниматься абсолютно все люди, независимо от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия лишних килограммов и пр. Занятия в воде – универсальный рецепт здоровья и хорошего настроения. Результат заплывов на организм сложно переоценить. Это не только сжигание жира, но и стабилизация работы нервной системы, улучшение общего состояния здоровья, укрепление организма/иммунитета.

У бега много противопоказаний. Это чрезвычайно активная физическая нагрузка, требующая высокой степени выносливости и хорошей физической подготовки. Новичок не сможет пробежать дистанцию без предварительной подготовки. Часто после неправильно составленного бегового графика развиваются осложнения. Например, категорически запрещено заниматься бегом при тяжелом остеохондрозе, а плавание только улучшит состояние позвоночного столба и устранит скованность и боли.

Многогранный и универсальный фитнес

Фитнес – понятие сложное и объемное. Оно включает в себя практически все виды физической активности, направленные на оздоровление человеческого организма, укрепление мышц и избавление от лишних килограммов. Но сегодня мы будем рассматривать фитнес в привычном для большинства людей смысле – как систему физических упражнений, не соприкасающуюся с другими видами спорта.

Перечислять достоинства фитнеса мы никогда не устанем:

  • Возможность варьировать тренировочную программу до мельчайших нюансов, подстраивая ее под уровень своей физической подготовки, состояние здоровья, спортивный стаж и пр.
  • Укрепление основных мышц, ответственных за функциональные возможности тела.
  • Улучшение внешнего вида не только за счет избавления от лишнего веса, но и благодаря наращиванию мышц в желаемых местах.

Что касается похудения, то здесь фитнес может быть не менее эффективным, чем бег – особенно, если практиковать круговой и интервальный тренинг, метод суперсетов и т.п. Но для того, чтобы освоить такие приемы, нужно иметь железное здоровье и кое-какой тренировочный опыт.

Это именно то, что отпугивает многих новичков – необходимость осваивать технику множества упражнений, изучение теории. Даже если вы готовы потратиться на услуги профессионального тренера, вам все равно нужно будет осознавать, что вы делаете со своим телом, а для этого придется овладеть некоторым объемом информации. Не говоря уже о том, что если у вас все же есть проблемы со здоровьем, то некоторые заманчивые аспекты фитнеса останутся для вас закрытыми.

Недостатки

  • Может быть опасно для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
  • Требуется выбрать время и место для занятий спортом.

В целом, недостатки от бега — незначительны и узкоспециализированы, то есть распространяются лишь на небольшую группу людей. А положительный эффект сложен и разнообразен, полностью нивелируя все «минусы».

Недостатки

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не удастся. Требуется пойти в бассейн. И его визиты должны как-то быть включены в ваш график.

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Поплыли!

С плаванием дела обстоят иначе. Многие скептики утверждают, что, раз вода сама помогает человеку держаться на плаву, значит, она облегчает «участь» пловца и тем самым не позволяет сжигать много калорий. Отчасти это правда – выбирая бег или плавание для похудения, нужно помнить, что при пробежках действительно тратится больше энергии.

Но есть у такой особенности и неоспоримый плюс – во время нахождения тела в воде львиная часть нагрузки снимается с суставов и позвоночника, поэтому для людей, имеющих заболевания опорно-двигательной системы или восстанавливающихся после травм, плавание – идеальный выбор.

Подойдут тренировки в воде и людям, имеющим большой лишний вес – они гораздо мягче воздействуют не только на суставы, но и на сердце. Еще один приятный момент – в большинстве бассейнов и водоемов вода довольно прохладная, и организму придется тратить некоторое количество энергии, чтобы поддерживать комфортную температуру тела.

Конечно, с изучением техники придется повозиться и здесь – особенно, если вы не умеете плавать или делаете это не очень хорошо. Но полученные навыки будут полезны, а сам процесс обучения наверняка принесет огромное удовольствие.

Сжигание калорий

Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и сосуды значительная. Во время бега так и происходит. Пробежка, которая повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные занятия.

Как показали исследования, при забеге сжигается тысяча калорий (за час занятий). Это намного больше, чем во время заплыва. Но плавание – это невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий,  как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше  каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Сколько калорий  вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так  85 кг человек сжигает:

  • 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
  • 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
  • 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
  • 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительностиКогда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Style итог

Вы уже сделали свой выбор? Если нет, то напомним вам: первый критерий, на который следует опираться – ваши предпочтения. Тренировки должны приносить удовольствие – только тогда вы будете заниматься по-настоящему упорно. А калории… Энергетический баланс всегда можно скорректировать питанием – без грамотно построенного рациона никакие физические нагрузки все равно не принесут желаемого результата.

Оцените статью
Obzorka24.ru