Обруч для похудения Хула-хуп для талии: виды обручей и основные преимущества для похудения

Интересное

Осиная талия

  • Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
  • Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
  • Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.

Убираем «галифе»

Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.

Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

Поочередное вращение

  • Вращайте обруч в разные стороны.
  • Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

Вращения на ходу

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.


Выполните 2 подхода по 5 минут.

Алюминиевый обруч

Облегченный вариант металлического обруча, который отлично подходит для начальных занятий. Легкий алюминиевый хула-хуп помогает научиться выполнять круговые движения длительное время и менее травмоопасный, чем металлические. Однако имеет свойство окисляться, пачкать одежду в местах трения и не обладает особой прочностью.

Базовое упражнение

Это упражнение – основа всех движений для того, чтобы сделать талию тоньше с помощью обруча. В исходной позиции следует обратить внимание на поддержание осанки и положение стоп: чем ближе стопы расположены друг к другу, тем выше нагрузка.

Выполнение упражнения: обруч придерживают руками в районе талии, совершают синхронное круговое движение обручем и корпусом в одну сторону. Скорость вращения обруча регулируется амплитудой движения талии, для эффективного занятия необходимо длительное время придерживаться примерно одинаковой интенсивности. Руки держат сцепленными или свободными перед собой или над головой.

Обруч для талии помогает не только похудеть в средней части тела, подтянуть живот, но и выправить осанку, сделать бедра сильными, а ягодицы упругими. Базовое упражнение с обручем для похудения живота можно усложнять и добавлять нагрузки на другие части тела.

Вращение в ритме фитнес танца

Этот вариант упражнений, кроме полноценной нагрузки, подарит отличное настроение, развлечет и скрасит монотонную тренировку, но, скорее всего, покажется сложным для начинающих заниматься с хула-хупом. Выполнение: удерживая обруч на одном уровне, совершают активные танцевальные движения – махи руками, наклоны головы, перекрестные шаги, выпады и приседы. Чтобы удержать обруч для талии и при этом танцевать, необходимо сохранять высокую интенсивность движения, что повышает нагрузку на мышцы и сердце.

Вращение на ногах

Данное упражнение прицельно действует на бедра и ягодицы, подтягивает мышцы и борется с проявлениями целлюлита. Выполнение: поставив стопы рядом, прикладывают усилия, чтобы удержать обруч на ягодицах и бедрах, не опуская его ниже колен. Вращение на ногах необходимо включать в комплекс упражнений с обручем для формирования гармоничной фигуры.

Мягкий обруч

В эту группу обручей включено несколько видов, объединенных одним общим признаком – мягким внешним покрытием:

  • полиуретановые обручи без жесткого каркаса, которые можно использовать для игры и развлечений;
  • тяжелые фитнес-обручи весом 2 – 3 кг с поролоновой оболочкой, защищающей от травм при занятиях;
  • тяжелые надувные резиновые обручи или Gymflextor (жимфлектор) – универсальный снаряд, который используют не только в качестве хула-хупа, но и тренажера для рук и ног.

Несмотря на свое название, эти обручи (за исключением специальных игровых) не подходят для похудения новичкам из-за сложности выполнения упражнений с большим весом. Гибкий обруч жимфлектор незаменим для выполнения силовых упражнений.

Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп

В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:

  • Sports Hoop (США);
  • Health Hoop (Южная Корея);
  • Bradex (Израиль);
  • Kettler (Германия);
  • Torneo (Италия).

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Обруч с магнитами

Снаряд с магнитами выглядит как массажный хула-хуп, который снабжен не шариками или шипами на внутренней стороне, а магнитами. Производители объясняют положительное влияние магнитов на сжигание жира так: под воздействием статического магнитного поля и слабых токов повышается внутриклеточный метаболизм, ускоряется процесс окисления жировых молекул и выведение продуктов расщепления. Упражнения с обручем, снабженным магнитами, включают в тренировку не дольше, чем на 15 минут.

Обруч с шипами

Обруч с шипами пополняет категорию моделей с массажным эффектом и среди пользователей получил известность как наиболее действенный, ведь после его использования остаются кровоподтеки и синяки. Эти явления ошибочно считаются результатом процесса «разбивания» жировых клеток. На самом деле, следует не допускать появление травм и не крутить обруч на незащищенной коже. Преимущество шипованного обруча в ином – в воздействии на биологически активные точки и стимуляции работы внутренних органов и нервной системы.

Шипы отличаются от шаров угловатой или колючей формой и более активным воздействием, в первую очередь, на кожный покров. Не стоит использовать этот вид обручей при синяках, царапинах и других поражениях дермы. Хула-хуп с шипами подходит для людей в хорошей физической форме, но упражнения с ним могут вызывать дискомфортные ощущения, поэтому длятся не более 10 минут. Этот обруч эффективен для талии при комплексном использовании во время занятий с другими видами тренажеров.

Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения

Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:

https://www.youtube.com/watch?v=6BjMe_0G1-g

Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:

Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий — в этом видео-ролике:

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Противопоказания

Обруч не рекомендуется крутить, если проявляются такие особенности и состояния:

  • Период менструации. Во время менструации женщинам не следует крутить обруч, поскольку может увеличиться объём кровяных выделений, вплоть до превышения допустимой нормы.
  • Гинекологические заболевания. Поскольку занятия с обручем оказывают влияние на органы малого таза, лучше всего посоветоваться с гинекологом перед началом тренировок.
  • Патологии почек. Если имеют место заболевания почек, воздействие обруча может заметно ухудшить состояние больного.
  • Грыжа. В этом случае занятия с обручем могут спровоцировать защемление грыжи и усугубление ситуации.
  • Беременность. Во время тренировок с обручем можно травмировать плод.
  • Период после операций и родов. Лучше всего подождать около 1 месяца, пока затянутся швы и восстановятся ткани.
  • Болезни позвоночника. При заболеваниях, связанных с позвоночным отделом, тренировки могут быть травмоопасными.
  • Онкологии. Опухоли, особенно в области малого таза, являются причиной для немедленного прекращения занятий.
  • Заболевания кожи. Поскольку тренировки с обручем оказывают воздействие на кожу, следует подождать полного выздоровления, чтобы не занести инфекцию за счёт соприкосновения поверхности снаряда с повреждёнными кожными покровами.

Разминка

Чтобы не травмировать мышцы, упражнения с обручем начинают с непродолжительной разминки, для этого вращают обруч в руках перед собой. В исходной позиции ставят ноги чуть шире плеч, двумя руками держат хула-хуп, стоящий ребром на полу. Далее проводят перекатывания обруча влево и вправо, с поворотами корпуса в стороны и прогибанием спины. Такая гимнастика разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам.

Стоимость обруча

Приобрести хула-хуп для похудения – значит сделать удачное вложение в свое здоровье. По средней стоимости эти тренажеры вполне доступны, цены на обычный обруч стартуют от 200 рублей, а самые дорогие модели обойдутся в 2000 рублей. Примерная стоимость некоторых моделей:

  • пластиковый, алюминиевый или металлический стоят от 200 до 300 руб.;
  • простые разборные массажные обручи – от 300 до 500 руб.;
  • массажные обручи с шариками – от 500 до 1000 руб.;
  • магнитные – от 1000 до 1500 руб.;
  • жимфлектор или тяжелый фитнес-обруч – около 2000 руб.

Цена зависит от материала, из которого изготовлен обруч, размера, модели и производителя. Поставив цель похудеть с обручем и выбирая подходящий снаряд, не ориентируйтесь только на цену. Самый дорогой тренажер для талии может оказаться слишком сложным на начальном этапе или давать слишком большую нагрузку.

Перед покупкой обруча необходимо провести с ним тестовою проверку: подходит ли он по весу и размеру, какие ощущения дают обороты обруча на талии, особенно в случае, если модель снабжена массажными или магнитными элементами. Проще всего это сделать в спортивных магазинах, которые предлагают широкий выбор снарядов и предоставляют консультацию.

Что касается цены, то она может отличаться от аналогичных моделей, приобретенных в точках на рынке на 20 – 30% в большую сторону. Интернет-магазины предлагают заманчивые варианты по цене и дополнительным функциям, удобную схему оплаты и доставку, но исключают возможность «примерять» снаряд на себя, поэтому здесь лучше покупать, когда вы определились с выбором, и знаете конкретную модель и ее параметры.

Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)

Обруч хула-хуп в передаче «Жить здорово» (советы, отзывы, демонстрация тренажера):

Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:

Тренировка с обручем хула хуп

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Упражнение 1. вращение

Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. вращение с ходьбой на месте

Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

Упражнение 3. вращение с расставленными ногами

Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

Упражнение 4. ходьба с хула-хупом

Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

Упражнение 5. наклоны с обручем

Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

Упражнение 6. вращение туловищем

Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. развитие устойчивости

Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

Хулахуп для похудения

Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:

  • в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
  • соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
  • за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
  • Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Отзывы

Чтобы больше узнать об эффективности обруча для похудения, следует ознакомиться с отзывами людей, которые использовали данный снаряд в своих тренировках:

Светлана, 26 лет. После родов я очень поправилась, особенно это стало заметно в зонах бёдер и живота. Когда ребёнку исполнилось полгода, решила, что пора взяться за свою фигуру. После долгого поиска подходящего способа похудения, остановила свой выбор на обруче, поскольку занятия не требуют походов в спортивный зал и могут проводиться без отвлечений от присмотра за ребёнком.

На первое время приобрела простой металлический обруч, чтобы потренироваться. Потом решилась на покупку снаряда с массажным эффектом. Очень испугалась, когда на следующий день обнаружила на теле синяки, даже не смогла заниматься несколько дней, но вскоре это прошло.

Я благополучно освоила несколько упражнений с обручем и начала ежедневно тренироваться. Уже спустя месяц я заметила первые результаты. Сейчас, спустя 1 год, моя фигура практически пришла в норму, за что я благодарна занятиям с обручем.

Ирина, 28 лет. Из-за сидячей работы начала набирать вес. Решилась начать занятия с обручем, поскольку тренировки не требуют больших затрат времени.

Обратилась к знакомому тренеру, который помог мне составить программу для занятий, а также перешла на правильное питание. Перове время было сложно, обруч казался тяжелым, а упражнения трудными. Но со временем я втянулась, и до сих пор продолжаю занятия с обручем. Похудела на 7 см в талии.

Мария, 34 года. Долго вела сидячий образ жизни, но однажды решилась взяться за себя и похудеть. Для тренировок выбрала обруч, поскольку он показался мне простым в использовании и недорогим.

Приобрела разборный, поскольку с его помощью можно регулировать нагрузку. Первое время занятия не давали особых результатов, и я почти отчаялась. Но потом узнала, что для большего эффекта тренировки нужно постепенно усложнять занятия. Я начала учиться выполнять разные упражнения и со временем результат стал заметен. Похудела на 4 кг за 2 месяца и не собираюсь останавливаться.

Специалисты и потребители отмечают эффективность занятий с обручем для уменьшения объёма в зонах живота, бёдер и талии. Но рекомендуется обратить внимание, что для похудения необходимо освоить правила тренировок с обручем и составить подходящую программу. Ответственный подход к тренировкам позволяет достичь отличных результатов.

Оцените статью
Obzorka24.ru