Тревожность человека – причины, признаки, коррекция, лечение

Интересное
Содержание
  1. Сигналы тревоги: что нужно знать
  2. Представьте, что самые страшные опасения сбылись
  3. Генерализованное тревожное расстройство — что это
  4. Как справиться с состоянием тревожности? Возможно ли это вообще?
  5. Найдите причину
  6. Занимайтесь спортом регулярно
  7. Давайте мозгу отдыхать
  8. Отличается ли лечение тревожности у взрослых и детей?
  9. Как проходит индивидуальная коррекция тревожности? Самостоятельно или с психологом?
  10. Бросьте курить и пить
  11. Больше общайтесь с позитивными людьми
  12. Внешние проявления
  13. Всегда ли тревога приносит вред?
  14. Диагностика и лечение
  15. Дошкольного возраста
  16. За какими болезнями может скрываться
  17. Здоровый образ жизни
  18. Как избавиться от тревожности самостоятельно
  19. Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?
  20. Какое лечение эффективнее
  21. Когнитивная часть
  22. Лекарства при синдроме повышенной тревожности
  23. Народные методы
  24. Научитесь приемам саморегуляции
  25. Общие симптомы тревожных состояний
  26. Ответы на вопросы
  27. Поведенческая часть
  28. Позвоните близкому человеку
  29. Причины и факторы риска
  30. Психодинамическая терапия
  31. Психологические приемы
  32. Психотерапия
  33. Распространенность
  34. Рецепт №1
  35. Рецепт №2
  36. Рецепт №3
  37. Самоанализ
  38. Самостоятельно
  39. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (венлафаксин, дулоксетин)
  40. Сон
  41. Страх и тревога – в чём разница?
  42. Терапия
  43. Течение и прогноз
  44. Тревожность у детей
  45. Физическая нагрузка
  46. Часто задаваемые вопросы
  47. Чаще улыбайтесь
  48. Шкала для оценки тревожности у взрослых

Сигналы тревоги: что нужно знать

Чисто технически, беспокойство — это опасение за предстоящие события. Мы предсказываем себе страшное будущее, не всегда имея на то достаточных оснований. В повседневной жизни, физические и эмоциональные симптомы тревожности проявляются в увеличении частоты сердечных сокращений, плохой концентрации на работе или в учёбе, проблемах со сном, да и просто в странностях при общении с семьёй, друзьями или коллегами.

Примечание: Если вы чувствуете, что имеете дело с серьезным тревожным расстройством, пожалуйста, поговорите об этом с врачом. Есть много вариантов по устранению симптомов тревожности. Но если вы хотите просто уменьшить ежедневное беспокойство, эти 15 советов помогут вам стать спокойными и собранными в кратчайшие сроки.

Представьте, что самые страшные опасения сбылись

Ожидание плохого исхода подавляет жизненную энергию, выматывает человека. Чтобы справиться с излишним беспокойством, представьте, что страхи, преследовавшие вас, воплотились наяву. Ураган побил всю клубнику, ребенок принес двойку, муж ушел от вас жить к соседке. Жизнь продолжится в любом случае. Не драматизируйте. Ягоды купите в магазине, сын исправит оценку, а уход мужа-зануды откроет новые перспективы.

Генерализованное тревожное расстройство — что это

Если внутреннее беспокойство и волнение сохраняются длительное время и влияют на повседневную жизнь, говорят о генерализованном тревожном расстройстве. В соответствии с классификацией психических расстройств МКБ-10, для его диагностики применяют определенные критерии.

В данном случае внутреннее напряжение, беспокойство и страхи по поводу повседневных событий должны длиться не менее шести месяцев. Кроме того, выявляют как минимум четыре из следующих симптомов (из них хотя бы один с первого по четвертый):

  • учащенное сердцебиение;
  • повышенная потливость;
  • дрожь в теле, в руках;
  • сухость во рту;
  • затрудненное дыхание;
  • боль или сдавливание в грудной клетке;
  • тошнота, неприятные ощущения в животе (например, покалывание, чувство холода).

Как справиться с состоянием тревожности? Возможно ли это вообще?

Конечно, излишняя тревожность поддаётся психокоррекции. И хотя симптомы могут быть общими, причины для тревоги у каждого — свои. Кто-то очень хочет рисовать, но не может начать, кто-то боится летать, а у кого-то дрожат руки каждый раз, когда нужно сказать «на следующей остановите». Во всех случаях мы будем говорить о повышенной тревоге, но привычное поведение и автоматические мысли у этих людей будут разными.

Поэтому первым шагом в лечении повышенной тревожности у взрослых будет осознание, что повышает ваше беспокойство, какая ситуация болезненна именно для вас.

Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

Отличается ли лечение тревожности у взрослых и детей?

Да, работа с детьми имеет свою специфику. Самое очевидное различие — дети не всегда способны оценивать своё эмоциональное состояние и давать чёткие ответы на вопросы тестов. Поэтому при диагностике тревожности у детей, вплоть до младшего школьного возраста, используются другие способы тестирования: рисуночные тесты, ассоциативные и так далее. Также ребёнку лучше работать с детским психологом, который будет учитывать возраст и особенности развития.

Как проходит индивидуальная коррекция тревожности? Самостоятельно или с психологом?

В идеале, диагностика и коррекция тревожности, и особенно тревожных расстройств, должны проходить под руководством и наблюдением специалиста (психотерапевта или психолога). Но не все могут найти в себе силы для посещения специалиста. Сам факт предстоящего визита и необходимость личного общения может вызывать повышенную тревожность, лечение очно в таком случае можно откладывать длительное время.

Что я скажу? Что обо мне подумают, что я довёл себя до такого состояния? А вдруг моя ситуация на самом деле ерундовая? Вдруг психолог осудит меня?

Это лишь немногие мысли, которые сопровождают человека, планирующего поход к психологу или психотерапевту.

Конечно, есть ситуации, когда необходимо лечиться у специалиста, который может назначать медикаментозное лечение. Но часто для уменьшения уровня тревожности достаточно собственных усилий человека и поведенческой терапии, например, метода 7Spsy, который включает в себя особую методику диагностики тревожности.

  • Вы сможете пройти целый ряд тестов, которые выявят, что тревожит именно вас, а наши психологи составят индивидуальную программу коррекции тревожности с учётом ваших личных особенностей. Специалисты помогут обнаружить вам дезадаптивные модели поведения и заменить их на здоровые, адаптивные модели.

  • Коррекция также будет осуществляться при поддержке психолога, но форму, время и длительность общения будете выбирать именно вы.

  • Обучение новым стратегиям займёт 2-6 недель, что гораздо меньше, чем при самостоятельной работе или работе с психологом по 1 часу раз в неделю.

Если вы решите справляться с постоянной тревожностью самостоятельно, то такая работа также может быть эффективной, но потребует больше усилий и дисциплинированности.

Курс модификации поведения 7Spsy избавит вас от долгого поиска нужной информации, проб и ошибок — это готовое решение, которое поможет избавиться от постоянной тревоги и снова получать удовольствие от жизни.

Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

Больше общайтесь с позитивными людьми

Позитивные люди заряжают окружающих энергией, вселяют веру в собственные силы, настраивают на положительный исход событий. Советы людей, добившихся успеха в жизни, не опускающих руки перед опасностью, имеют большую ценность. Оптимисты своим поведением заставляют людей действовать, а не сидеть, сложа руки.

Внешние проявления

У некоторых людей внутренние переживания проявляются различными навязчивыми действиями. Человек может во время разговора:

  • стучать пальцами по столу;
  • почесывать голову или лицо;
  • крутить пуговицу;
  • кусать губы и пр.

Иногда эмоциональная тревожность проявляется в желании покупать ненужные вещи. Некоторые люди склонны к перееданию, увлекаясь сладостями и шоколадом.

Всегда ли тревога приносит вред?

Тревога бывает двух типов: [1]

1 тип. Адаптивная, или адекватная тревожность. Реакция на реальную опасность, перемены: предстоящий экзамен, смена работы, переезд, болезни близких или настоящий медведь в кустах. Беспокоиться о таких вещах — естественно. Если ваша тревога помогает вам активизироваться и сосредоточиться на решении проблемы, то можно спокойно выдохнуть — эмоции приносят вам неоспоримую пользу.

Однако этот тип тревоги может быть и дезадаптивным. Если мы беспокоимся обо всём подряд и слишком сильно, то нам сложнее справляться с проблемами. В отдельных случаях дезадаптивная тревога может полностью блокировать действия. И тогда психологическая коррекция тревожности становится необходимой.

2 тип. Повышенная, или собственно тревожность. Эта черта может стать особенностью личности, которая заставляет нас воспринимать безопасные ситуации как опасные и находиться в постоянном напряжении. Интенсивность эмоций в этом случае не соответствует объективной опасности, а постоянное ожидание «вот-вот должно случиться что-то плохое» может перейти в фоновый режим и сопровождать каждую минуту жизни.

Диагностика и лечение

Повышенную тревожность у детей 4-7 лет помогает выявить тест американских психологов Р. Тэммл, М. Дорки и В. Амен. Он представляет собой набор из 14 рисунков, на которых изображены различные жизненные ситуации. Психолог показывает рисунок и задает вопросы. Ответы фиксируют в специальном протоколе.

Результат получают в виде так называемого индекса тревожности (ИТ). В соответствии с ним выделяют тревожность:

  • высокую (более 50%);
  • среднюю (20-50%);
  • низкую (менее 20%).

Для оценки школьной тревожности используют специальный тест Филлипса. Он включает в себя 58 вопросов, на которые ребенок отвечает положительно ( ) или отрицательно (-). Анализ результатов проводится по несоответствиям вопрос-ответ, для этого используют специальные таблицы с ключами к вопроснику.

Лечение заключается в психокоррекционной работе вместе с родителями, выявлении и устранении социальных проблем. По показаниям назначают фитотерапевтические препараты (Новопассит, Пустырник, Персен).

В терапии дошкольников и школьников используют адаптированные психотерапевтические методики: сказкотерапию, игротерапию. Полезны релаксационные методики в виде дыхательных упражнений, йога. Необходимо проводить работу с родителями и изучать взаимоотношение в семье. Отдельная роль отводится воспитателям (детского сада или школы) — они также принимают участие в терапии посредством вовлечения ребенка в игры, беседы, поощрение его, помогают наладить контакты со сверстниками.

Дошкольного возраста

Тревожность у детей до года обычно связана с родовыми травмами или особенностями внутриутробного развития, перенесенными заболеваниями. Она проявляется в виде частого немотивированного плача, плохого аппетита, малыша приходится постоянно носить на руках и пр.

Тревожность у детей, которые посещают детский сад, может быть связана с тем, что у малыш не получается установить контакты со сверстниками; он думает, что родители могут забыть забрать его домой. Отдельное влияние оказывают просмотры страшных мультфильмов, компьютерные игры.

Дети с тревожностью обычно примерные — они тихие, не задают лишних вопросов, не шумят, не кричат. Часто они плохо засыпают, грызут себе ногти, крутят волосы. Иногда малыш ведет себя боязливо — садится на краешек стула, не смотрит открыто в глаза. Такие дети сопротивляются обучению новым играм, не хотят помогать родителям.

Некоторые дети становятся излишне активными или капризными. Могут возникать навязчивые движения, например, покашливание, качание на стуле, потирание носа и пр.

За какими болезнями может скрываться

Люди, которые страдают от хронического беспокойства и волнения, часто обращаются за медицинской помощью по поводу своих физических недугов. Нередко требуется много лет, чтобы понять, что их причина — это повышенная тревожность.

Физические симптомы являются следствием негативных мыслей, переживаний и размышлений. Соматические жалобы могут быть самыми разными:

  • мышечное напряжение в области шеи, спины;
  • ощущение «стягивания» в конечностях;
  • нарушение сна;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • дрожание рук;
  • повышенная потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • головокружение;
  • проблемы с желудком и кишечником.

Часто именно переживания о наличии тяжелой болезни становятся причиной многочисленных консультаций и обследований. При этом пациенты редко акцентируют внимание на своем страхе и тревожности. Порой требуется длительная диагностика и наблюдение, чтобы понять, что именно психологическая проблема вызывает физические симптомы.

Здоровый образ жизни

Регулярная физическая активность часто помогает отвлечься от тревожных мыслей. Нагрузки на выносливость, такие как бег, плавание, езда на велосипеде снимают внутреннюю напряженность.

Эксперты советуют пить как можно больше жидкости. Известно, что обезвоживание усиливает беспокойство и волнение. Рекомендуется есть больше фруктов и овощей, морской рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Преодолеть внутренний страх помогают некоторые психологические приемы. Иногда положительный эффект оказывают медитация, аутотренинг или дыхательная гимнастика. Такие привычки, как физические упражнения, хороший сон и ограничение количества потребляемого кофеина и алкоголя — важные аспекты борьбы с повышенной тревожностью.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?

Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:

  • Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем. Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
  • Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
  • Сделайте паузу. Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
  • Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности  отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.

Чтобы выработать постоянную привычку, нужно выполнять одно и то же действие в течение 21 дня. Дайте себе отдохнуть от гнетущих обязательств в течение 21 дня и займитесь тем, что вам действительно нравится. Психика успеет перестроиться на другой лад.

Какое лечение эффективнее

Выбор метода лечения — психотерапия или медикаменты — зависит от конкретной ситуации. В большинстве случаев именно психотерапия помогает преодолеть тревогу и страх. Но она требует от пациента инициативы и приверженности, занимает больше времени. Поэтому в некоторых случаях врач назначает сначала лекарство. И только после уменьшения симптомов направляет к психотерапевту.

В другой ситуации человек может отказаться от приема антидепрессантов, боясь побочных эффектов или зависимости. В отличие от некоторых обезболивающих, снотворных и транквилизаторов, антидепрессанты не вызывают привыкания. Иногда мужчины отказываются от таблеток, считая их признаком слабости или вредными.

Некоторые специалисты считают полезным одновременное применение психотерапии и медикаментов. Это часто помогает справиться с тревожным расстройством и вернуться к нормальной жизни.

Когнитивная часть

Она учит распознавать и подвергать сомнению нереальные страхи. Пациент оценивает действительные вероятности и последствия триггеров тревоги.

Примером внушающих страх шаблонов являются «катастрофические» мысли. Например, как только происходит какое-то событие, человек делает преувеличенные выводы о степени якобы надвигающейся катастрофы.

Лекарства при синдроме повышенной тревожности

Обычно их рекомендуют при сильной тревоге или диагностированном психиатрическом расстройстве. При повышенной тревожности наиболее эффективны следующие препараты:

  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).

Терапевтический эффект наступает только через несколько недель после начала приема антидепрессантов. Для предотвращения рецидивов лекарства назначают на несколько месяцев.

Народные методы

Различные настои и отвары из трав способны оказать успокаивающее и расслабляющее действие. Народная медицина рекомендует следующие рецепты.

Научитесь приемам саморегуляции

Цель саморегуляции – освободиться от эмоционального напряжения путем воздействия на сознание словами, мыслями, дыхательными методиками.

Приемы саморегуляции:

  • аутотренинг;
  • дыхательные гимнастики;
  • релаксация;
  • визуализация.

Чтобы почувствовать положительные изменения, технику этих приемов следует оттачивать ежедневно.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

  • чувство беззащитности, беспомощности;
  • необъяснимая паника перед предстоящим событием;
  • беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
  • восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
  • апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
  • невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
  • критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
  • постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
  • поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
  • пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

  • сбитый сердечный ритм;
  • слабость и усталость;
  • ощущение «кома в горле» как перед плачем;
  • покраснение кожи;
  • проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

  • покусывание губ;
  • почёсывание или заламывание рук;
  • щелчки пальцами;
  • поправление очков или одежды;
  • поправление волос.

Ответы на вопросы

Конечно, никто добровольно не выбирает всё время бояться, переживать, отказываться от неизвестного и увлекательного. Нам не нравится постоянное ощущение тревоги. Все мы хотим получать удовольствие от жизни. Поэтому желание найти способы борьбы с тревожностью — естественно. И в ходе этих поисков неизбежно возникают вопросы. Ответим на самые распространённые из них.

Поведенческая часть

Второй этап терапии заключается в постепенном уменьшении беспокойства в определенных ситуациях и изменении поведения. Человек, который регулярно сталкивается со страхом, постепенно учится преодолевать его.

Например, работающая мать постоянно звонит в детский сад, чтобы убедиться, что ее ребенок чувствует себя хорошо. В результате лечения она может постепенно уменьшить количество звонков. Чтобы облегчить такие поведенческие изменения, пациента обучают дыхательным упражнениям или методам расслабления. Со временем беспокойство и тревога снижаются.

Позвоните близкому человеку

Если вы находитесь в подавленном настроении, наберите по телефону человека, который сможет вас выслушать, поддержать или приехать. Общение с подругой, сестрой или другим близким – это своеобразная психотерапия, которая отвлекает от тревожных мыслей. Человек осознает, что причины для паники нет.

Причины и факторы риска

Специалисты считают, что тревожность провоцируют несколько причин, воздействующих одновременно. Основные из них следующие:

  • Генетический фактор. Риск развития повышенной тревожности выше у людей, чьи родители уже имеют подобную патологию.
  • Стиль воспитания в семье. Обычно дети учатся у своих родителей, как бороться с угрозами. Чрезмерно беспокойные и заботливые мать или отец пропагандируют страхи перед детьми. Одновременно с этим фактором риска также является пренебрежение со стороны родителей.
  • Психоэмоциональные потрясения. Многие тревожные люди пережили потерю в детстве, например, смерть близкого родственника.
  • Стрессовые события. Существует связь между началом расстройства и потерей партнера в результате развода или расставания, неудачной беременности. Причиной может стать потеря работы, увольнение.
  • Метаболические нарушения. Предполагают, что некоторые нейротрансмиттеры участвуют в патогенезе тревожности. Это подтверждает положительный эффект от применения селективных ингибиторов захвата серотонина.

Симптомы, сходные с тревожным расстройством, могут возникать на фоне гипертиреоза. Иногда страх и беспокойство — это побочные эффекты некоторых лекарств. Резкая отмена психотропных препаратов или выход из запоя также провоцируют тревогу и фобии.

Психодинамическая терапия

Метод основан на предположении, что подсознательные умственные процессы оказывают непосредственное влияние на мышление, чувства и действия. К ним относятся, например, сильные потрясение и внутренние конфликты в детстве или пережитое насилие.

В ходе лечения человек с помощью психотерапевта пытается выяснить, какие подсознательные конфликты спровоцировали беспричинный страх. Цель заключается в осознании того, что тревога на самом деле не касается текущей ситуации, а скорее выражает внутренний конфликт, корни которого уходят в прошлое. В результате пациенту удается избавиться от своей проблемы и управлять переживаниями.

Обычно психодинамическая терапия занимает больше времени, чем когнитивно-поведенческая. В зависимости от выраженности симптомов и особенностей личности может потребоваться от нескольких месяцев до двух лет.

Психологические приемы

При появлении приступов тревоги психологи советуют дать себе ответ на несколько вопросов:

  • Насколько опасна данная ситуация на самом деле? Нужно реально оценить, например, свои финансовые возможности и что будет в случае потери работы. Вероятно, появится шанс найти занятие получше и больше времени для себя и семьи.
  • Какова вероятность серьезной болезни или катастрофы? Можно просмотреть данные статистики о частоте опухоли мозга или других заболеваний. Или были ли когда-нибудь в регионе стихийные бедствия.
  • Что я могу сделать в конкретной ситуации? Тревога часто вызвана неуверенностью в своих возможностях. Поэтому нужно подумать, какие ресурсы помогут справиться с конкретной проблемой: деньги, страховка, медицинское обслуживание, друзья, родители. Например, что будет, если от меня уйдет жена? Буду наслаждаться времяпрепровождением с друзьями, встречаться с новыми людьми, и, в конце концов, найду другую женщину.

Думая о проблеме, тревожные люди всегда начинают со слов «А что если…?», «Что тогда…?». На такой вопрос всегда утвердительный ответ. Например, «Что если самолет упадет?». В этом случае ответ всегда один — «Это авиакатастрофа». Лучше формулировать свою мысль как утверждение: «Самолет падает». В этом случае следующий вопрос «Какова статистика катастроф в данной авиакомпании?».

Психотерапия

Для снятия стресса и выхода из состояния повышенной тревожности успешно практикуются психотерапевтические методы.

Виды психотерапии:

  1. Когнитивно-поведенческая – заключается в создании ситуаций, вызывающих тревожные мысли навязчивого характера и последующем избавлении от нежелательных реакций на уровне подсознания.
  2. Телесно-ориентированная – деятельность, направленная на устранение телесных зажимов.

Чтобы подобрать способ, как избавиться от беспричинной тревоги, психолог в разговоре с пациентом выясняет причину появления тревожных симптомов. Нарушения психического состояния при повышенной тревожности лечат комбинированно, сочетая психотерапию с приемом лекарств.

Распространенность

По данным медицинской статистики, около 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с периодами повышенной тревожности. У женщин данная патология диагностируется чаще, чем у мужчин.

Обычно состояние повышенной тревожности возникает в молодом возрасте или в периоде от 50 до 60 лет. Около 90% детей и подростков страдает таким расстройством.

Рецепт №1

Необходимо взять:

  • шишки хмеля 10,0 г;
  • мята перечная 10, 0 г;
  • корень валерианы 20,0 г;
  • цветки ромашки 20,0 г;
  • мелисса 20,0 г;
  • кора крушины 20,0 г.

Столовую ложку сбора заваривают в 200,0 мл воды. Дают настояться 15-20 минут. Пьют при повышенной тревожности, перед сном.

Рецепт №2

Потребуются:

  • цветки лаванды;
  • листья розмарина;
  • мелисса;
  • цветки первоцвета.

Необходимо взять каждой травы по 25,0 г и приготовить смесь. Для приготовления настоя берут две столовые ложки сырья и заливают 200,0 мл кипящей воды. Настаивают не менее 15 минут. Пьют небольшими глотками в течение дня.

Рецепт №3

Нужно взять:

  • трава вероники;
  • цветки лаванды;
  • листья мелиссы;
  • плоды барбариса;
  • трава фиалки.

Каждого компонента берут по 20,0 г и делают смесь. Столовую ложку травы заливают стаканом кипящей воды. Настаивают и принимают в теплом виде во второй половине дня.

В аптечной сети можно приобрести готовые седативные сборы. Основными их компонентами являются пустырник, валериана, шишки хмеля. Есть фармацевтические формы в виде чайных пакетиков, которые удобно готовить в домашних условиях.

Самоанализ

Оценка индивидом собственных поступков, мыслей, чувств, потребностей называется в психологии самоанализом. Следует смотреть на себя со стороны, не жалея и не обвиняя. В противном случае самокопание лишь усилит неуверенность в себе и обострит депрессию.

Самостоятельно

Чтобы побороть приступы паники самостоятельно, следует проводить ежедневную работу по улучшению физического и психологического состояния.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (венлафаксин, дулоксетин)

Они оказывают действие подобное СИОЗС. Однако, в отличие от последних, дополнительно блокируют захват норадреналина (норэпинефрина). В проведенных клинических исследованиях показана их большая эффективность при тревожности даже в низких дозировках. Дополнительно эта группа лекарств уменьшает физические симптомы.

В отличие от других антидепрессантов, эта группа лекарств реже вызывает сексуальные расстройства. Венлафаксин можно успешно комбинировать с другими психотропными препаратами, что важно при сопутствующих психиатрических расстройствах.

Сон

Важен достаточный сон. Если человек становится раздражительным, быстро устает и истощается, часто причина кроется в недосыпании.

Американский Национальный фонд сна дает следующие рекомендации по продолжительности сна:

  • молодые люди (18—25) — 7—9 часов.
  • взрослые (26—64) — 7—9 часов.
  • пожилые (65 ) — 7—8 часов.

Страх и тревога – в чём разница?

Приступы страха и тревоги во многом похожи, однако, опять же – разница их существенна и кроется в отсутствии конкретики. В отличие от страха, который часто имеет определённый предмет, тревога может быть неидентифицированной и беспричинной.

Терапия

Лечение повышенной тревожности представляет собой сочетание психотерапии и медикаментов. В качестве немедикаментозных средств применяют когнитивно-поведенческую или психодинамическую терапию. Дополнительно рекомендуют методы релаксации по Джекобсону, аутотренинг и др.

В дополнение потребуется придерживаться здорового образа жизни. Необходимы полноценный сон, богатая витаминами диета и достаточное количество жидкости.

Течение и прогноз

Повышенная тревожность у некоторых людей возникает периодически, в зависимости от внешней ситуации. Другие постоянно испытывают волнение и беспокойство, что мешает сосредоточиться на повседневной деятельности.

Нужно помнить, что чем раньше предприняты терапевтические меры, тем выше шансы на избавление от тревоги. При генерализованном тревожном расстройстве прогноз, по сравнению с другими психическим нарушениями, хуже. Это связано с тем, что патологию часто не распознают вовремя и соответственно не лечат.

У некоторых людей тревожность приводит к серьезному ухудшению качества жизни. Постоянные страхи и многочисленные физические жалобы очень утомительны и не позволяют вести нормальный образ жизни.

Тревожность у детей

Повышенная тревожность у детей обычно вызвана беспокойным поведением родителей, переездами, сменой школы или сада, неадекватными требованиями к нему (например, соврать, скрыть увиденное и т. п.).

Специалисты считают, что основная причина повышенной тревожности у детей — особенность воспитания со стороны матери. Часто патологию провоцирует чрезмерная требовательность родителей к успеваемости ребенка, так называемое «несоответствие родительским надеждам». Другими провоцирующими факторами являются непрофессиональное поведение учителей или воспитателей, заниженная самооценка, дискомфортность в общении со сверстниками.

Физическая нагрузка

Необязательно постоянно пропадать в спортзале. Сделайте уборку в квартире, помойте окна, погладьте белье, пройдитесь утром на работу пешком – все это заставит мышцы работать. Чем больше человек устает физически, тем меньше времени он тратит на засыпание. Тревожные мысли не успеют сформироваться в голове перед сном.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Излечимо ли тревожное расстройство?

Ответ: У многих людей тревога и внутреннее беспокойство прогрессируют, переживания закрепляются и становятся постоянными спутниками жизни. Правильное лечение обычно помогает выявить и уменьшить проблему. В результате человек может и дальше успешно строить свою профессиональную и общественную жизнь.

Вопрос: Влияет ли повышенная диагноз тревожности на успеваемость в школе?

Ответ: Не установлена взаимосвязь между успеваемостью школьника и его психологическим состоянием. Однако часто завышенные требования к ребенку могут стать причиной тревожности и страха получить плохую отметку.

Вопрос: У меня постоянно возникает беспокойство без повода, а успокаиваюсь я медленно. Ощущения такие, как будто душа не находит себе места. Что со мной происходит? Что мне делать?

Ответ: Такие проявления могут быть как первыми симптомами невроза либо повышенной тревожности. В некоторых ситуациях это приспособительные реакции организма на происходящие вокруг изменения. Разобраться в этом сможет только специалист на очном приеме у психотерапевта, психолога или психиатра, так как требуется детальное уточнение жалоб, выяснение психотравмирующих факторов. В любом случае такие проблемы удачно лечатся с помощью лекарств и немедикаментозных методов воздействия.

Чаще улыбайтесь

Смех снимает напряжение. Увеличьте дозу юмора в вашей жизни. Чаще смотрите комедии, читайте анекдоты, шутите, подпишитесь в соцсетях на смешные видеосюжеты. Лучше смеяться в кругу друзей. Так вы расслабитесь и забудете на время о своих страхах.

Шкала для оценки тревожности у взрослых

Существует специальная шкала-опросник для определения уровня тревоги. Она разработана американским психологом Ч. Д. Спилбергером, а русская версия предложена Ю. Л. Ханиным (тест Спилбергера-Ханина).

Тест включает ряд вопросов, на которые предлагается четыре варианта ответов. В соответствии с этим начисляются баллы и определяется выраженность тревожности. Отдельно разработаны вопросы для определения ситуативной и личностной тревоги.

Для ориентировочной оценки уровня тревожности по результатам теста используют следующие данные:

  • менее 30 баллов — низкая;
  • 31-44 балла — средняя;
  • более 45 — высокая.

Тест используют как для диагностики, так и для динамического наблюдения тревожности. Однако его результаты следует оценивать в совокупности с данными психологического анализа личности пациента.

Существуют и другие опросники для определения тревожности: тест Тейлора-Норакидзе, Кондаша, шкала А. М. Прихожан, специально адаптированные для детей.

Оцените статью
Obzorka24.ru